维生素别乱补，脱发就看这几种

头发的生长离不开维生素、蛋白质、微量元素等物质。其中，维生素作为头发生长所需的营养之一，它的存在相当于头发生长的“护卫舰”，一旦身体缺乏，头发的生长之路就会坎坷不断。

于是很多发友觉得脱发了、发质不好了，就应该靠补充营养来保护头发，但对于脱发来讲，并不是需要补充各种各样的维生素，如果补充过量反而会起到反作用，所以只有补充合适的维生素才是对头发真正有帮助。

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维生素与脱发的关系

缺乏维生素虽然不是脱发的主要原因，但它对于头发的影响却不容小觑。维生素和矿物质在正常毛囊发育和免疫细胞功能中有着重要作用。维生素不能像糖类、蛋白质那样产生能量、组成细胞，但它能对生物体的新陈代谢起着重要的调节作用。对于头发来说，维生素可以说是滋养秀发的营养师，它对促进生长发育、维持头发和皮肤的健康有着显著作用。

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哪些维生素对头发有帮助

维生素D

维生素D能保持骨骼和皮肤的健康，当然它也与头发生长有关。2012年在干细胞转化医学杂志上的研究表明，维生素可以帮助产生新的毛囊，这可以改善我们头发的厚度，缓解头顶稀疏的情况。此外，据哈佛大学的研究人员研究表明，维生素D和其他最近发现的化学物质一样，也可以帮助“唤醒”已经处于休眠状态的毛囊。当我们的毛囊长时间处于休眠状态时，就会秃顶，不再长出头发。美国国家卫生研究院膳食补充剂办公室建议成年人每天摄入600国际单位或15微克(mcg)的维生素D。

另外要注意，维生素D是脂溶性的，如果补充过多，它会累计在脂肪组织里，还会使血液中钙的含量过多，导致疲劳和肾脏问题。

日常获取维生素D的方法包括鱼类(如鲑鱼或剑鱼)、蘑菇、谷物、强化橙汁、低脂强化牛奶

维生素B

B族复合维生素对调节新陈代谢和维持中枢神经系统十分重要，但它们对健康的皮肤和头发也很重要。一些营养学家表明，维生素B(如B12)可以帮助加强和改善头发的状况。

需要注意的是此维生素缺乏多发生在老年人及素食主义者身上，当然，不合理的减肥也会导致维生素B12的匮乏，我们每天至少需补充2.4毫克(mcg)才能维持身体正常的消耗。由于维生素B是水溶性的，所以不用担心像维生素D一样补充过量会损害健康。

日常获取维生素B的方法包括全谷类、蔬菜(如花椰菜、胡萝卜、深绿叶蔬菜)、肉类(如牛肝、家禽)、蛋、大豆、坚果、牛油果、豆类

维生素E

维生素E的抗氧化性一直饱受其青睐，被称作体内自由基的“清道夫”，它可以防止细胞膜的脂质过氧化，延缓机体衰老，还能促进末梢血管的血液循环，为毛囊的健康提供充足的营养，所以缺少维生素E会导致毛囊衰老过快，间接造成脱发。

常见的维生素E补充剂有胶囊和液体两种，除此之外还可以在饮食中补充，比如小麦胚芽、菠菜、羽衣甘蓝、杏仁等。

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