更年期腹部肥胖加重心理负担，这个方法甩掉“游泳圈”更直接
减肥事业对很多女性朋友来说， 减肥，是她们一生奋斗的事业 。在女人一生当中， 由于心理的变化和体内激素的影响，有三个阶段最容易发胖
减肥事业
对很多女性朋友来说， 减肥，是她们一生奋斗的“事业 ”。
在女人一生当中， 由于心理的变化和体内激素的影响，有三个阶段最容易发胖—— 青春期 、 孕产期 和 更年期!
对于更年期的女性朋友来说，由于体内的雌性激素分泌量逐渐减少，子宫和卵巢的功能逐渐下降，脂肪会更容易堆积在腰腹部。
同时，由于新陈代谢速度也在逐渐地变慢，所以体内的脂肪和热量更难消耗，造成身体容易发胖。
01
肥胖如何判断，记住以下三招!
日常生活中，很多人认为超重就是肥胖。 从医学角度来说，肥胖主要是脂肪堆积过多 ，仅靠体重来判断是否肥胖，并不全面。要判断是否肥胖，可以通过以下三招:
第一招
体质指数 BMI:判断肥胖程度最实用的指标
BMI = 体重(公斤) ÷ [身高(米)]2
BMI指数在18.5-24的范围内为正常，小于18.5为偏轻，大于24为超重，其中超过28为肥胖。
第二招
腰围(腹型肥胖):判断肥胖更重要的指标
男性腰围≥90 cm，女性腰围≥ 85 cm
对我国24 万人群的汇总分析显示:腹型肥胖者患高血压的危险约为腰围正常者的3.5 倍，其患糖尿病的危险约为2.5 倍。
第三招
体脂含量:用“生物电阻抗法”(BIA)检测(人体成分分析)体内脂肪含量
使用人体成分分析仪，可以直接测量出身体各组成成分的重量，包括脂肪和脂肪占身体的比重，如果脂肪超标以及内脏脂肪量超标，基本就可以定性为肥胖了。
02
更年期作息怎么调?
1.坚持运动
循序渐进、均衡、个性化的运动对更年期妇女有好处，应该坚持。
a. 增加骨质密度，防治骨质疏松
b. 改善潮红等更年期症状
c. 负重运动可以降低骨折的发生率
d. 降低胆固醇
e. 改善情绪，避免肥胖
2.充足睡眠
充足的睡眠既能消除身心疲惫，又能提高免疫力。建议每晚睡眠时间为7小时左右，争取午休半小时。应避免睡得过晚，最好每晚11:30前就寝。
3.改变不良嗜好
a. 戒烟、限酒。
b. 咖啡和浓茶中所含的咖啡因和茶碱对心血管系统有刺激作用，也应限制饮用。
c. 足量饮用白开水喝淡茶水，人体每天需要喝1500-1700ml的水。
03
改善建议
减脂比较直接、有效的方法推荐 吸脂减肥手术，可以 将身上特定部位的脂肪抽出，比如常见的部位有腹部、腰部、背部、臀部、上肢、下肢和脸部 等。 吸脂手术的安全性较高，采用环吸法，将特定部位多余的脂肪细胞抽出，使脂肪层变薄，这样身体局部的形态就会得到改善， 皮肤也会变得更有弹性。
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