防脱发|除了维生素B，这种也不能缺!
我们需要知道维生素和脱发的关系。
缺乏维生素当然不是脱发的主要原因，但它也是影响脱发的一大因素。
一项对维生素和矿物质在脱发中的作用的研究发现: 维生素和矿物质在正常的毛囊发育和免疫细胞功能中起着重要的作用 。
虽然维生素不能像糖类、蛋白质那样可以产生能量、组成细胞......
但是它能对生物体的新陈代谢起重要的调节作用。
它对维持正常视力、促进生长发育，维持头发和皮肤的健康等等，都是不可或缺的。
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维生素B族是个大家族，其中尤其以B2和B6尤为显著。
因为这两者可以促进头发的健康生长。
维生素B2很重要的作用是支配蛋白质代谢，而B6也会促进蛋白质的合成和脂肪代谢。
缺少 B6 还可能会引起脂溢性皮炎，容易脱发的......
除此之外，维生素H和B7也被证实为对于头发健康生长有利。
如目前的研究表明 维生素H 主要是使人体内的食物转化为能量。
这种转化有利于细胞的健康或者再生。
头发、指甲健康等也需要生物素，也就是我们说的维生素H 。
如果缺乏了这几种维生素，就很容易形成脱发、毛发生长缓慢的情况。
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想要头发好，还有一种维生素不能少——维生素D。
人体维持正常的免疫力需要保证维生素D的供给，如果缺乏会出现脱发加剧症状。
因为维生素D有维护毛囊正常生长的作用。
2012年在干细胞转化医学杂志上的研究表明，维生素可以帮助产生新的毛囊 。
这可以改善我们头发的厚度，缓解头顶稀疏的情况。
此外， 据哈佛大学的研究人员研究表明 :
维生素D和其他最近发现的化学物质一样，也可以帮助“唤醒”已经处于休眠状态的毛囊。
当我们的毛囊长时间处于休眠状态时，就会秃顶，不再长出头发。
美国国家卫生研究院膳食补充剂办公室建议成年人每天摄入600国际单位或15微克(mcg)的维生素D。
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除此之外，维生素D对健康有着至关重要的作用。
易抑郁
维生素D有维持大脑中血清素正常水平的作用。
血清素被认为是快乐和幸福感的参与元素之一。
缺乏时可出现抑郁、无精打采、易激怒、提不起精神等，甚至有厌世情绪。
易感冒
维生素D有助维护正常免疫力，缺乏会导致反复感染或炎症反复发作。
易多汗、抽筋等
维生素D可调节钙吸收，缺乏会出现骨质疏松、多汗、抽筋等现象。
维生素D是功效强大的维生素，有调节钙磷代谢、促进骨骼生长等作用。
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什么食物富含维生素D?
人可以通过暴露于阳光下、膳食摄入和维生素D补充等途径补充维生素D(遵医嘱补充)。
富含维生素D的食物并不多， 植物性食物如谷类、蔬菜和水果几乎不含维生素D。
乳类、蛋黄、动物肝脏(如鱼肝油)，富含脂肪的海鱼(如三文鱼)等含少量维生素D。
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相信大家都好奇该怎么补充维生素才能防脱生发呢?
但需要是体内缺乏相应维生素导致脱发的时候，补充维生素才是有一定的作用的!
绝大部分朋友易误认为自己缺乏某种营养物质而导致掉发、脱发严重的，其实不尽然。
虽说大部分的维生素都不能在自己体内合成，不过，正常人每天均衡饮食的话，基本不会缺乏。
防治脱发，需要弄清楚自己是什么原因导致的脱发、毛囊健康状态如何......对症才是有效的做法。
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