刷牙也有大学问|拿捏这五个技巧，清洁效率翻10倍!

刷牙是我们每天都在做的、最基础的口腔清洁保健。

说简单倒也不难，毕竟人人都会，但能把这口牙刷明白的人却着实不多。

要想把牙刷得干净到位，起到预防牙齿疾病的效果，那你可得好好看看这篇!

1、刷牙频率

严格来说是一天三次，但由于学习、工作、外出等带来的不便，一天 早晚两次比较常规 。

餐后及时刷牙，可以去除黏附在牙面上以及塞嵌在牙缝中的食物残渣和软垢，有效预防食物残渣发酵带来的口腔异味，防止龋齿和牙龈炎、牙周炎的发生。

尽管如此，也不是刷牙次数越多越好。

每天刷牙次数超过三次，有可能会引起牙体硬组织的慢性磨耗，形成楔状缺损，破坏牙齿的完整性，出现敏感症状。

2、刷牙方式

牙齿能否刷干净，不在于牙膏的品牌和功效，而在于刷牙方式是否正确。

刷牙正确方法叫水平颤动法，也叫 巴氏刷牙法 。牙刷与牙龈、牙面、牙缝呈45°，原地水平颤动四到五次，力度适中。

刷毛移动的距离，也就是刷牙的幅度不能太大， 不要来回大力横刷 (会造成楔状缺损和牙敏感);

上牙往下拂刷，下牙往上拂刷，逐渐移动牙刷到邻牙，每次刷牙覆盖两到三个牙齿，最终确保每个牙面都刷到位。

另外， 刷牙的时候记得顺带刷刷舌头 ，可以更好的清洁口腔，防止异味。

刷舌头的时候注意动作一定要轻柔，防止损伤舌头上的味蕾，泡沫不必太多，避免引发干呕。

刷舌头的频率保持每天一次就够了，每次刷5个来回。

3、牙膏沾不沾水

牙膏的主要作用是清洁牙齿 ，对于一般的牙膏，刷牙前沾不沾水影响不大，主要看个人习惯。

对于 功能性 的牙膏，比如美白、抗过敏牙膏，最好 不要沾水 ，以免破坏其中有效成分。

尤其是脱敏牙膏，它的有效成分会在牙齿表面形成一个修复层，为避免破坏这个有效成分， 用脱敏牙膏的时候尽量不要让牙刷沾水 。

可以选择刷牙前先漱口的方式来湿润口腔，减少牙膏直接入口带来的不适。

4、牙刷如何选择

牙刷并不是越贵越好，而是要选择适合自己的。

首先 牙刷头的大小要合适 ，刷头过大无法在口腔中自由转动，狭小的口腔死角也无法清洁到位。

这些清洁盲区长期未能得到清扫，牙菌斑堆积，牙结石生成，极易造成牙龈出血、口腔异味、牙周炎症。

其次是刷毛的选择，硬毛牙刷虽然清洁效率高，但就像钢丝球洗锅一样，极易损伤牙龈和牙齿釉面，造成牙齿敏感和楔状缺损。

所以 刷牙要选软毛 ，毛尖比较圆润的对牙龈的损伤才小。

不过也不要选过于软的刷毛，虽然保护牙齿，但对菌斑的清洁效率又不行了。

牙刷要遵循 3~4 月一换的基本标准 。如果发现刷毛变形，大面积弯曲或者彩色刷毛颜色变淡，立刻换掉，省得牙刷自己都炸毛了。

最后，小朋友的儿童牙刷建议比成人的牙刷更换频率要高一些。

5、水温有什么讲究

建议以 接近体温 的温水刷牙，水太烫或太冷都会刺激牙龈和牙齿。

牙医说，人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下可以进行正常的新陈代谢。

35°C左右的温水是一种良性的口腔保护剂 ，用这种水漱口会让人感觉清爽舒适。

尤其是冬天，更需要用温水刷牙，以免牙齿敏感。如果是夏天，水温至少要保持在不冷、入口不刺激的标准上。