网友减肥成功后,总结的心得,供参考

网友减肥成功后,总结的心得,供参考

1.慢跑是一种极其低效的减肥方式。 2.久坐比跑步伤膝盖多得多得多多多。 3.运动的第 0.01秒,脂肪就开始燃烧了不是半小时后。 4.减肥都是减全身,局部减肥只是在塑形。 5.戒掉一切饮料,多喝水才是王道。 6.想要运动减肥就要每天动,让自己爱上运动。 7.想要永远瘦要一直养成一个全新的饮食和生活习惯。 8.适度运动有益,切勿拼命运动,身体也需要休息。 9.不运动,光出汗,不减肥,蒸桑拿可以减肥是謬论。 10.波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。

11.平常可以选择多踮踮脚跟,多踮踮脚是真的可以瘦小腿的。 12.站立比行走更耗费体力。饭后靠墙站 20分钟,瘦身又气质挺拔。 13.和伴侣一起锻炼,夫妻同时锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加 34%。 14.不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥,都减。 15.瘦腿袜不能瘦腿,只是把腿上的脂肪挤压,看起来腿细了。 16.减肥有助于提高记忆力。 17.细嚼慢咽,减慢吃饭速度,有助于减肥。 18.晚饭早点吃适当延长空腹时间有助于减肥。 19.红薯,紫薯,板栗,玉米等等不抗饿不减肥。 20.喝足够的水,睡足够的觉,可以轻松瘦下去。

21.少吃冰的,影响循环,循环慢了自然易胖还会水肿。 22.最快的方法是节食,但也最伤身,大多有暴食和反弹。 23.水果当正餐,不仅不减肥还催肥。 24.低碳饮食比低脂饮食更有利于肚子。 25.可乐可以喝,试试零度可乐。 26.牛奶没必要喝低脂的,除非你拿牛奶当水喝。 27.白酒最增肥,红酒次之,啤酒是最不增肥的。 28. 学会调节情绪,摆脱精神压力。压力会增加氢化可的松分泌量,促进食欲。 29.所有号称无副作用的减肥药基本都可以扔掉。 30.瘦脸霜,瘦腿霜不能减肥,最多是可以暂时消水肿而已。

31.脂肪不是坏东西,脂肪太多和脂肪太少才是坏事情。 32.少吃精加工食品,它含有反式脂肪更难被人体分解。 33.建议多喝绿茶,它含有能让脂肪燃烧的抗氧化剂。 34.经期放开吃的东西不会胖是谣言。 35. 在镜子前多摆Pose,多角度地观察自己,多分析自己的体形,可促使你下决心控制饮食。 36.肉汤里脂肪含量很高,喝多了会发胖,喝汤不如直接吃肉有营养。 37.想靠单一食物减肥,是不可能的,还有可能造成营养不良。 38.负卡路里食物是不存在的,如果一定说有,只有白开水。 39. 全脂牛奶是天然食物,脱脂牛奶是加工食物。减肥可以选择有机全脂奶,营养价值高,口感较好,饱腹感强。 40.市面上能买到的酸奶,基本含糖量都很高,并不能减肥。

41.果汁约等于胖胖汁,膳食纤维没有了,唯独留下了糖分。 42.喝茶、喝黑咖啡的确能帮助减肥,但是加了糖的只会增肥。 43.鸡肉鸭肉等等禽肉,只吃肉不吃皮,有助于减少脂肪摄入。 44.果蔬脆片看似健康,但是大多是脱水油炸的,油炸食品热量不低。 45.多吃菜,少吃肉不一定瘦,重要的是烹饪方式,少糖少油少盐。 46.瘦身一定会瘦胸。想要拥有一个丰满的身材,就要接受自己微胖。 47.酵素是一种蛋白质,不减肥,蛋白质摄入量也要适当,多了反而对身体有害。 48.盐吃多易长胖。盐分摄入比较多的话,不仅会引起高血压,而且有引发肥胖症的风险。 49.山药,芋头,土豆,板栗,南瓜,毛豆,蚕豆,豌豆,莲藕等根茎类蔬菜可以当主食。 50.多吃碱性食物,比如白萝卜,豆腐,海带,番茄,大豆,菠菜,香蕉等,会有意想不到的效果。 51.学会接受自己,爱自己每一个样子。