这部分肌肉群所有女人都要运动下!

我们身体约有639块肌肉，每一块肌肉不仅各司其职，而且非常团结。你的任何表情和动作，都需要调动肌肉的收紧和放松来完成。

其中， 盆底肌可以称之为肌群中的「劳模」 ， 盆底肌等支持结构共同 维持尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠 等器官在正常位置 ， 保证其功能的正常发挥 。 我们的 每一次排尿、排便，每一次性生活，都离不开盆底肌的参与。

所以 不管你多大年龄，是否生育，增强盆底肌肉的锻炼都是有必要 ，百利而无一害的。

即使没有生育参与，人体肌肉功能也是会慢慢衰老的过程。而 妊娠和分娩对盆底肌肉群造成破坏性的伤害。

盆底肌肉功能受到破话后，失去制成的 尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官，变不会正常发挥其功能，开始漏尿、大便失禁、子宫脱垂、性生活受到影响等不同程度的问题。

盆底肌损伤，你可能会出现以下情况

1. 盆腔器官脱垂

当盆底肌松了，这扇门关不紧了，盆腔器官就会放飞自我，从门缝溜出去，于是 盆腔器官“掉”下来了。

2. 排尿/排便障碍

盆底肌担负起了控尿控便的重任，如果盆底肌松弛或紧张，盆底肌功能下降，可能会 出现漏尿、大便失禁、尿潴留、便秘 等问题。

3. 性功能障碍

阴道松弛、性交疼痛 这些都是盆底肌功能下降的常见的导致性生活不和谐问题。

4. 盆底痛

很多患者会出现莫名的 下体痛 ，持续时间至少6个月，疼痛部位在盆底、脐平面以下、腰骶或臀部。

所以，产后一定要做盆底肌修复锻炼和治疗。没有生产也要注意盆底肌的衰老。

那么如何进行盆底肌肉的康复训练呢?今天推荐2种:

凯格尔运动

凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，常被医院建议用作盆底功能障碍的辅助练习。

进行凯格尔运动首先要排空膀胱，收缩盆底肌，收缩动作最好能坚持到10秒，坚持不住可以从5秒或者3秒开始，10次一组，一天三组。每天日常用力紧缩肛门，做几十下提肛运动，可以适当缓解盆底漏尿，或每天早晚保持平躺的体位，有意识的缩紧阴道，每天做五十到一百次，可以有效地帮助盆底肌恢复肌张力。

优点是省钱、安全;缺点则是体验下来锻炼时间较长，而且因为没有专业人士的指导，动作不够规范，见效比较缓慢。

另外一个办法是座一把椅子

BTL美缇斯幸福椅

针对 盆底肌进行肌肉刺激 ，帮助 盆底肌收紧 ，尤其 适合产后有脱垂、漏尿、性生活不理想 等问题的妈妈，能锻炼盆底肌力量，促进改善这些问题。即使没有生过宝宝，对 各年龄段的女性 也是很好的盆底肌护理。 最重要的这个仪器 男女适用 ，不仅仅只限女性!

非侵入性私密美容仪器，采用革命性创新HIFEM技术， 高强度聚焦电磁场 ， 直接刺激运动神经元控制盆底肌肉 ，进行 肌肉超强度收缩锻炼运动，一次治疗相当于盆底肌肉高强度收缩12000次 ，有效提升盆底肌肉、恢复紧致、提升弹性，改善漏尿、滴尿、小腹突出、下盆松弛、阴道收紧、摆脱不敏感难有高潮。

男性可以缓解: 良性前列腺增生、尿液或者粪便渗漏、勃起功能障碍、大前列腺炎、背部疼痛

女性可以缓解: 尿液或者粪便渗漏、盆底肌痉挛、性功能障碍、阴道脱垂、子宫脱垂、背部疼痛

不用脱衣服，直接坐上仪器就可治疗!

非入侵性， 无痛无创无恢复期!

男女适用 ，尤其适合身体机能开始衰老需要调理提升的中老年人群治疗xiao果显著!

男性治疗后对肾功能提升得到显著改善 ，95%的患者改善了性生活质量，好处谁用谁知道哦!